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Auf keinen Fall damit beginnen nur noch fetthaltiges Zeugs in sich rein futtern und auf Sport verzichten, falls du Sport machst. Denn damit erreichst du zwar das die Kilos anwachsen, aber auch dein Körperfettanteil. Das ist sicher nicht das was man erreichen möchte. Deswegen bin ich froh, dass du nach der gesunden Variante um zuzunehmen gefragt hast. Damit aber kein Missverständnis entsteht, auf Fett komplett verzichten soll das jetzt nicht heißen, denn Fettpolster müssen für den Körper trotzdem zur Verfügung stehen. Nur hier drauf achten, dass man pflanzliche bzw. ungesättigte Fettsäuren zu sich nimmt. Diese findest du in Nüssen und Kernen oder im Olivenöl. Ansonsten natürlich viel essen, ohne dem nimmt man nicht zu. Du solltest Kohlenhydrate und Vitamine zu dir nehmen und zusätzlich Sport machen, besser gesagt Krafttraining (Muskelaufbau). Denn Muskeln wiegen ja schließlich auch, aber Achtung: sie verbrennen auch wieder mehr, deswegen dem Körper immer viel Energie zuführen durch oben erwähnte Kohlenhydrate. Ich weiss nicht wieoft du bisher gegessen hast, aber versuche wenigstens die drei Mahlzeiten, Morgens, Mittags und Abends einzuhalten. Zwischendurch ein Snack wäre auch sehr hilfreich. Und an alle die hier zufällig auf den Artikel gestoßen sind, hier geht’s um gesundes Zunehmen